7/3からダイエットを始め、1週間が経ちましたので、食事を振り返ります。
＜成果＞
体重：-2.2Kg
体脂肪：-2.1%
＜１週間の食事＞
初日 三食 体重：70,4Kg 体脂肪：26.2％
モーニング： トースト1枚、牛乳
ランチ ： お好み焼き1枚
おやつ ： 柿ピー10個（抑えてます）
夕食 ： あんかけ焼きそば
夜食 ： ベビスター2個
2日目 三食 体重：69.8 体脂肪：25.8％
モーニング： ハムサンド、鰺フライサンド、フルーツジュース100％
ランチ ： 冷やしおろしそば
おやつ ： アイスクリーム
夕食 ： ビール、サラダ２書類、大根おろし、ほうれん草のおひたし
夜食 ： なし
3日目 三食 体重：70.1Kg 体脂肪：26.1％
モーニング： トースト、アップルジュース100％
ランチ ： 味噌汁、冷奴、クリームコロッケ１、鰺フライ半分
おやつ ： ベビースター2枚
夕食 ： ビール、牛丼＆カレー（ハーフ＆ハーフ）
夜食 ： なし
4日目 三食 体重：69.1Kg 体脂肪：25.3％
モーニング： 切り餅１個
ランチ ： 冷やし中華ミニ
おやつ ： なし
夕食 ： ミニカレーライス、サラダ、卵
夜食 ： デカビタ250ml
5日目 三食 体重：68.9Kg 体脂肪：25.2％
モーニング： トースト1/4
ランチ ： 野菜炒め
おやつ ： まめ２こ
夕食 ： 味噌汁
夜食 ： なし
6日目 三食 体重：68.8Kg 体脂肪：24.8％
モーニング： ホットケーキミニ1/8枚、ミルクティ
ランチ ： おにぎり1個
おやつ ： ポテチ3枚
夕食 ： 野菜サラダ、ざるそば
夜食 ： デカビタ250ml
7日目 三食 体重：68.2Kg 体脂肪：24.7％
モーニング： ご飯一口
ランチ ： おにぎり1個
おやつ ： なし
夕食 ： サラダ
夜食 ： イチゴミルク150ml
＜まとめ＞
極端な食事制限はしていません。
2ヶ月続くよう、スタートはやさしい食事制限です。
ただ、毎日、ダイエットを意識しているので
迷ったら食べないは、心掛けてきました。
お米は食べなくなりました。特に夕食。
こちらの記事に
「1週間の振り返り①【努力したこと編】」をまとめています。
ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り①【努力したこと編】 - ダイエット ２ヶ月でー10Kgチャレンジ
「1週間の振り返り②【データ編】」をまとめています。
ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り②【データ編】 - ダイエット ２ヶ月でー10Kgチャレンジ
良かったらご覧ください。
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