7/3からダイエットを始め
3週間が経ちましたので、データを振り返ります。
＜成果＞
期間：21日間
体重：-5.6Kg（先週比：-3.0Kg）
体脂肪：-3.5%（先週比：-1.0%）
今週は優秀でした。ウォーキング効果バッチリです。
＜体重＞
スタート：70.4Kg 14日目：67.8Kg
15日目 68.2Kg ⇒ 67.5Kg ⇒ 66.9Kg ⇒ 65.9Kg ⇒ 65.2Kg ⇒ 65.4Kg⇒ 21日目 64.8Kg
体重：-5.6Kg （先週比：-3.0Kg）
＜体脂肪＞
スタート：26.8% 14日目：24.3％
15日目 24.5% ⇒ 24.4% ⇒ 24.0% ⇒ 23.6% ⇒ 23.3% ⇒ 23.5% ⇒ 21日目 23.3%
体脂肪：-3.5% （先週比：-1.0%）
体重はスタートから ｰ5.6Kg、先週と比べるとｰ3.4Kg です。
やったー！
雨の日がほとんどなく、ウォーキングしまくりました。
２週目のダイエットで、揚げ物、どんぶりを食べた翌日のリバウンドの反省から
揚げ物、ご飯を我慢？すれば、やせる検証？から
今週は、ご飯、揚げ物我慢？したいところでしたが
出来ないと思ったので、ウォーキング＆運動 取り入れました。
毎日、朝（30分）と夜（60分）歩いていたら
メッチャ体重減？となり、半分クリアしました。
＋プラス19日目、夜３時間の運動（公園でボール遊び）
21日目の朝、3時間の運動（公園の遊具）しました。
ウォーキング＆運動は、ダイエット効果大ですね！
今週は天気が良く
33℃前後が多く、日中の体感は35℃以上
でしたので体力消耗の影響もあったと思います。
でも、毎日お腹ぐーぐーのダイエットです。
＜まとめ＞
朝と夜の30分以上の有酸素運動でダイエット効果抜群！
継続することの大切さ、強い心が大切だと思いました。
お腹グーグーは、適度の間食＆ジュース類で調整。
固形物より太らない。
「３週間の振り返り②【食事編（さらば、揚げ物＆どんぶり？】」
まとめます。
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