7/3からダイエットを始め
3週間が経ちましたので、データを振り返ります。
＜成果＞
期間：21日間
体重：-5.6Kg（先週比：-3.0Kg）
体脂肪：-3.5%（先週比：-1.0%）
天気が良かったので、毎日のウォーキング効果バッチリです。
＜今週の食事＆運動＞
15日目 三食 体重：68.2Kg 体脂肪：24.5％
運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分
モーニング： ヨーグルト1個、サラダ
ランチ ： 菓子パン1/2個
おやつ ： 残りの菓子パン1/2個
夕食 ： 魚肉ソーセージ1本
夜食 ： オレンジ100% 50㎖×4回
16日目 三食 体重：67.5Kg 体脂肪：24.4％
運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分
モーニング： ミニ豆腐１丁
ランチ ： ラーメンスープ200㎖
おやつ ： 柿ピー５個
夕食 ： 納豆１個、サラダ
夜食 ： デカビタ100㎖
17日目 三食 体重：66.9Kg 体脂肪：24.0％
運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分
モーニング： コンフレーク３口
ランチ ： 饅頭１個
おやつ ： ポテチ５枚
夕食 ： たまご豆腐１丁
夜食 ： 塩１g
18日目 三食 体重：65.9Kg 体脂肪：23.6％
運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分
モーニング： トースト1/2
ランチ ： ラーメン
おやつ ： なし
夕食 ： ビール350ml、柿ピー10個、サラダ
夜食 ： なし
19日目 三食 体重：65.2Kg 体脂肪：23.3％
運動 朝：ウォーキング30分 夜：ボール遊び 3時間
モーニング： 飲むヨーグルト150㎖
ランチ ： カレーパン1個
おやつ ： 銀チョコパン1個
夕食 ： ビール350ml、バンバンジーサラダ
夜食 ： なし
20日目 三食 体重：65.4Kg 体脂肪：23.5％
運動 朝：ウォーキング30分 夜：ウォーキング60分
モーニング： トースト1枚、コーヒー
ランチ ： おにぎり1個
おやつ ： 飴3個
夕食 ： 冷奴１丁
夜食 ： なし
21日目 三食 体重：64.8Kg 体脂肪：23.3％
運動 朝：公園遊び3時間 夜：ウォーキング60分
モーニング： ご飯、味噌汁、玉子焼き
ランチ ： チャーハン
おやつ ： なし
夕食 ： 飲むヨーグルト
夜食 ： なし
3週間で、ｰ5.6Kg、先週と比べるとｰ3.4Kg です。
本気モードの成果が出ました！
朝と夜のウォーキング、天気が良かったから出来ました！
お腹グーグーは、水分と塩、飴等で調整しました。
＜まとめ＞
有酸素運動（30分以上）と食事制限の効果大でした。
継続は力なり。
お腹グーグーは、適度な間食を！
こちらの記事に
「3週間の振り返り①【データ編】」をまとめています。
良かったらご覧ください。
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