7/3からダイエットを始め、1ヶ月が経ちましたので、8/2データを振り返ります。
＜体重＞
スタート：70.4Kg 1ヶ月後：63.1Kg
体重：-7.3Kg
＜体脂肪＞
スタート：26.8% 1ヶ月後：20.8％
体脂肪：-6.0%
楽勝ではありませんが、順調に減っています。食事制限と有酸素運動の効果です。私の1ヶ月の食事と運動は次のようです。
＜食事制限＞
① 食べる量をあらかじめ決めておく
② もっと食べたい時は、ケチっておかわりする
③ 炭水化物は大敵。食べた分だけ、体重増
④ 週一ぐらいは、お腹いっぱいOK
⑤ お腹いっぱい食べた次の日は、必ずセーブする
＜有酸素運動＞
① ウォーキング30分以上は、効果大
② 毎日続ける
③ 1週間だけムチを入れて、一気に運動した
④ 出来るだけ歩く（階段にする、ひとつ前の駅から歩くetc）私はひとつ前の駅から歩くなんて出来ないので、ちょっとした所で歩くようにした
⑤ 腹式呼吸を意識した
＜まとめ＞
1ヶ月毎日食事制限していたら、気が狂います。何処かで、自分のご褒美の日で好きな物を食べる日を作りました。但し、食べるのを迷うときは食べないようにしていました。
運動は、梅雨の時期で毎日できなかったので、晴れたときは、毎日狂ったように歩いていました。とはいっても1週間だけでしたが･･･効果はでました！
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