7/3からダイエットを始め
1週間が経ちましたので、振り返ってみたいと思います。
＜スタートデータ【前日の7/2】＞
体重：70.4Kg 体脂肪：26.8％
＜1週間後【7/9】＞
体重：68.2Kg 体脂肪：24.1％
＜成果＞
体重：-2.2Kg 体脂肪：-2.7%
え？？？マジっすか～
何と2.2㎏も減っているじゃないですか～
少しの食事制限しかしていなく、他は何もしていないのに･････
凄っくないですか。自分でもビックリです。
このペースでいけば
1ヶ月で ｰ8.8Kg？、 2ヶ月で -17.6Kg？？？
軽々、目標クリアじゃないですかー、やったー余裕でクリア！！！
そんなに甘くないですよね。
最初は効果が出ても、その後が難しいのがダイエットですから。
地に足をつけて続けて参ります。
1週間を振り返ってみます。
＜やってきた事＞
- 毎日、ダイエットを意識していた
- 毎日、体重計にのっていた
- 腹八分目を心掛けた
- 間食を減らした
- 寝る2時間前は、何も食べなかった
１．毎日、ダイエットを意識していた
ダイエットを始めると同時にブログを始めたので
頭の中は、毎日ダイエットモード。
自然と行動（食事制限、体を動かすetc）していました。
２．毎日、体重計にのっていた
当たり前ですが、毎日体重計にのり、自分の体重をはかっていた。
データをとるのも、もちろんですが、毎日体重計にのることで
ダイエットを忘れないようにしていました。
３．腹八分目を心掛けた
食事制限をするのは当然ですが、無理な制限は長続きしないので
腹八分目を目安に食事した。迷ったら食べないようにしていました。
子供の残り物も食べないようにした。（コロナ対策ではもちろんですが）
普段は食べていたので、ダイエットとソーシャルディスタンスと
言い聞かせセーブしていました。
４．間食を減らした
以前は、食後のおやつ、いつでもおやつと、やりたい放題でしたが
ダイエット期間中はセーブ。
食べたくなったら、ポテチ1枚、煎餅1/4かけらetc 全く食べないのではなく
微量を口にした。もちろん微量で済まない事もありましたが
食べる量は激減しました。
５．寝る2時間前は何も食べなかった
これも当たり前の事ですが、太らないために
カロリー消費を考え、就寝前は食べないようにしてました。
とは言っても、お腹がグーグー泣いては寝れませんので
お腹が空いたときは
微量（50ml）の好きな飲み物（ジュース）
私の場合は、炭酸ジュースを口にしていました。
以上、ダイエット期間やってきたことです。
では出来なかったこと（やれなかったこと）を振り返りますと
＜出来なかったこと＞
１．運動
ダイエットでは運動はとても大切というか、必須項目ですが
私の場合、1週間は、ほとんど運動していませんでした。
理由は、梅雨の時期で運動が出来なかった。
外での運動、ウォーキングやジョギング等が出来ませんでした。
では、家の中で筋トレをすればいいじゃないかとお叱りを受けますが
実は、ダイエット2週間前に腰を痛め、歩くことが精一杯でした。
その後、ある程度動けるようになったのでダイエットスタートしました。
しかし、筋トレは全く出来ないので抑えていました。
＜今後の課題＞
１．運動をする
腰痛が良くなってきたので、ウォーキングから始めていきたいと
思っています。筋トレも腰痛にやさしいものから、始めていきます。
＜まとめ＞
毎日、ダイエットを意識しながら
無理のない食事制限により、1週間で-2.2Kgのダイエット成功？
今後は、運動を混ぜながら、継続していきます。
こちらの記事に
ダイエット1週間 -2.2Kg成功 1ヶ月でｰ8.8Kg？ 振り返り②【データ編】 - ダイエット ２ヶ月でー10Kgチャレンジ
「1週間の振り返り②【データ編】」をまとめています。
良かったらご覧ください。
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